“Dubultās porcijas”
protokols
Divreiz vairāk ēdiena. Uz pusi mazāk kaloriju.
Atbrīvojies no 4–7 kg 4 nedēļās!
Bez mazām porcijām, badošanās un atteikšanās no normālas dzīves (un ēdiena).
Nākamās grupas sākums: [precizēsim]. Oktobrī
Kā iespējams ēst vairāk un vienlaikus – atbrīvoties no liekajiem kilogramiem?
Lūk, divi šķīvi. Abi izskatās pilni. Abi Tevi piepilda.
Bet vienā var būt 2 reizes vairāk kaloriju nekā otrā!
Šķīvis A
800 kcal
Tikpat liels šķīvis – divreiz vairāk kaloriju.
Šķīvis B
360 kcal
Tāds pats apjoms – uz pusi mazāk kaloriju.
- Atšķirība nav tajā, ka vienā šķīvī jāēd “diētiska” bērnu porcija.
- Atšķirība ir tajā, ar ko Tu piepildi šķīvi.
Daži produkti dod daudz kaloriju un maz ēdiena. Citi ļauj apēst daudz lielāku porciju, justies paēdušam un vienlaikus uzņemt ievērojami mazāk kaloriju. Tieši uz šo principu balstās “Dubultās porcijas” protokols.
Tev nebūs jāēd mazāk.
Tu iemācies salikt savu ierasto ēdienu tā, lai šķīvis paliktu pilns, bet kaloriju tajā būtu daudz mazāk.
Un tieši tā svara zaudēšana kļūst daudz vienkāršāka – jo Tev nav visu dienu jāstaigā izsalkušam!
Kāpēc iepriekšējās reizes neizdevās?
Visticamāk, ne tāpēc, ka Tev trūka disciplīnas…
Tu vienkārši mēģināji zaudēt svaru tā, kā to dara lielākā daļa cilvēku: ēdot mazāk!
- Mazākas porcijas.
- Mazākas vakariņas.
- Mazāk našķu.
- Mazāk visa.
Un sākumā pat šķiet, ka tas strādā, jo svars taču sāk kristies. Bet tad parādās problēma.
❌ TU VISU LAIKU ESI IZSALCIS!
Vienu nedēļu vēl izturi. Varbūt divas. Bet agrāk vai vēlāk pienāk vakars, nedēļas nogale vai kādas vakariņas, kurās vienkārši apnīk sevi ierobežot. Un viss sākas no jauna.
Mazā porcija
Sātīgs, garšīgs šķīvis
Atšķirība nav daudzumā — atšķirība ir tajā, ar ko Tu piepildi šķīvi.
Problēma nebija Tevī!
Problēma bija tajā, ka Tu mēģināji samazināt ēdiena daudzumu, nevis kaloriju daudzumu.
Tieši tāpēc “Dubultās porcijas” protokolā mēs darām pretējo. Nevis taisām šķīvi mazāku — mēs saglabājam lielu, sātīgu porciju, bet samazinām kaloriju daudzumu tajā. Rezultātā Tu vari justies paēdis un vienlaikus ēst tā, lai svars sāktu kristies — bez ikdienas cīņas ar izsalkumu.
Kā darbojas “Dubultās porcijas” protokols?
Programmas autors — Henrijs Razumovskis
Tā ir 4 nedēļu praktiska sistēma vīriešiem, kuri grib zaudēt svaru — nejūtoties izsalkuši un nepārkārtojot visu savu dzīvi.
Tevis negaida:
- Stingra ēdienkarte un atsevišķs “diētiskais” ēdiens katru vakaru.
- Katra kartupeļa, tomāta vai gaļas gabala svēršana.
- Mūžīga cīņa ar izsalkumu un gribasspēku.
Tā vietā Tu iemācīsies vienu principu — kā no ēdieniem, kurus jau ēd, izveidot lielāku un sātīgāku porciju ar daudz mazāk kalorijām.
4 nedēļu laikā Tu soli pa solim iemācīsies:
- Saprast, kuri produkti Tevi patiešām paēdina un kuri nemanot pārpilda dienu ar kalorijām.
- Salikt lielu, sātīgu šķīvi ar mazāk kalorijām, lai pēc ēšanas nebūtu sajūtas, ka gribas vēl.
- Turpināt ēst gaļu, kartupeļus, burgerus un citus ēdienus, kas Tev garšo, nepadarot vienu maltīti par iemeslu atmest visu iesākto.
- Iekļaut arī alu, restorānus un “cheat day” tā, lai tie neizjauktu visas nedēļas rezultātu.
- To darīt bez kalkulatora visu atlikušo dzīvi, lai arī pēc 4 nedēļām vari turpināt atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.
Mērķis nav tikai 4 nedēļas “izturēt”. Mērķis ir nomest 4–7 kg un zināt, kā šo svaru noturēt vai turpināt samazināt vēl vairāk.
Kādus rezultātus vari sagaidīt?
4 NEDĒĻU LAIKĀ
- Atbrīvosies no 4–7 kg liekā svara — nevis badojoties, bet ēdot lielākas un sātīgākas porcijas ar mazāk kalorijām.
- Beidzot ēdīsi normālas porcijas — arī tievējot — bez “diētiska” šķīvja, pēc kura pēc stundas atkal gribas ēst.
- Daudz retāk jutīsi izsalkumu un vēlmi našķoties, jo iemācīsies salikt maltītes tā, lai patiešām justos paēdis.
- Turpināsi dzīvot normālu dzīvi arī svara zaudēšanas laikā — ģimenes vakariņas, restorāni, iecienītie ēdieni un pēc izvēles arī alus.
ILGTERMIŅĀ
- Mācēsi bez grūtībām noturēt sasniegto svaru — bez mūžīgas “sēdēšanas uz diētas” un svara atgriešanās pēc dažiem mēnešiem.
- Zināsi, kā turpināt atbrīvoties no liekajiem kilogramiem arī pēc programmas.
- Ēdīsi brīvāk, bez nepārtrauktas kaloriju svēršanas un skaitīšanas, jo sapratīsi, kuri produkti Tevi paēdina un kā salikt sātīgu šķīvi ar mazāk kalorijām.
- Mācēsi ēst gudri jebkurā situācijā — mājās, darbā, restorānā, svētkos vai ceļojumā — bez sarežģītiem noteikumiem.
Viss, kas nepieciešams, lai ēdot vairāk — zaudētu svaru
4 nedēļu sistēmu, kā atbrīvoties no 4–7 kg
Ēdot lielas, sātīgas porcijas – bez badošanās, stingrām diētām un krasas ikdienas maiņas.
4 praktiskus video moduļus
1. Kāpēc Tu esi izsalcis pat pēc ēšanas? 2. Kā ēst vairāk un vienlaikus zaudēt svaru? 3. Alus, gaļa, restorāns un cheat day. 4. Kā noturēt rezultātu pēc 4 nedēļām?
“Dubultās porcijas” produktu kalkulatoru
Ātrs un vienkāršs rīks, kas palīdz izvēlēties produktus tā, lai vari izveidot lielāku porciju ar mazāk kalorijām.
90+ produktu Sāta Sajūtas tabulu
Uzreiz redzēsi, kuri produkti dod vairāk sāta un lielāku porciju – un kurus vari aizvietot, lai uzņemtu pat 2–3 reizes mazāk kaloriju.
15 ātras receptes ar 3 vai mazāk sastāvdaļām
Vienkāršas maltītes, kuras vari pagatavot aptuveni 10 minūtēs vai vienkārši salikt kopā no jau gataviem produktiem.
Pamācību: kā zaudēt taukus, nezaudējot muskuļu masu
Uzzināsi, kā tievēšanas laikā saglabāt muskuļus – un ko darīt, lai zaudētais svars nāktu galvenokārt uz tauku, nevis muskuļu rēķina.
Mūža piekļuvi visiem programmas materiāliem
Vari jebkurā laikā atgriezties pie video, tabulām, kalkulatora un receptēm arī pēc 4 nedēļu beigām.
Bonusā
Privāta WhatsApp grupa 4 nedēļu garumā
Henrijs grupā regulāri publicēs praktiskus padomus, atgādinājumus un palīdzēs Tev turēties pie plāna visas 4 nedēļas.
Q&A bibliotēka – 40 atbildes uz biežākajiem jautājumiem
Henrija biežāk saņemtie jautājumi par tievēšanu, ēdienu, porcijām un ikdienas situācijām – sakārtoti vienuviet.
LIVE Zoom Q&A zvans + iknedēļas progresa atskaite un Henrija atbalsts
Katru nedēļu varēsi pārbaudīt savu progresu, uzdot jautājumus un saņemt palīdzību, ja kaut kur esi iestrēdzis.
Standarta cena: €97
Pirmajiem 50 dalībniekiem:
Akcijas cena, iegādājoties šodien:
Saņem piekļuves uzreiz · 14 dienu naudas atmaksas garantija
Henrijs Razumovskis
Esmu sertificēts uztura, domāšanas un svara zaudēšanas treneris ar vairāk nekā 7 gadu pieredzi, un šajā laikā esmu palīdzējis vairāk nekā 1000 cilvēkiem mainīt savu svaru, uzturu un attiecības ar ēdienu.
Taču, pirmkārt, esmu cilvēks, kurš gadiem ilgi pats meklēja atbildes par savu ķermeni, veselību un svaru. Es personīgi esmu izgājis cauri daudz kam no tā, ar ko, iespējams, šobrīd saskaries arī Tu: insulīna rezistencei un pazeminātam testosterona līmenim; hroniskam nogurumam, bezmiegam un smadzeņu miglai; kairinātās zarnas sindromam, skoliozei un Epšteina–Barra vīrusam; AuDHD un ar to saistītajiem izaicinājumiem.
Un es izmēģināju gandrīz visu — dietologus, striktus treneru plānus, interneta diētas, kaloriju skaitīšanu, keto. Daļa no tā strādāja īslaicīgi, bet nekas nestrādāja ilgtermiņā… Līdz brīdim, kad es sapratu, kāpēc.
Fiksēti plāni un stingras diētas vienkārši nebija pielāgotas manai reālajai dzīvei. Svara zaudēšanai nav jābalstās uz to, cik ilgi Tu spēsi izturēt izsalkumu.
Kad sakārtoju savu veselību, atguvu formu un pats atbrīvojos no vairāk nekā 30 liekajiem kilogramiem, apkārtējie sāka jautāt: “Kā Tu to izdarīji?” Tā radās Mūža Slaidums™ — un tieši no šīs pašas pieejas radās arī “Dubultās porcijas” protokols.
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai tiešām var zaudēt svaru, ēdot lielas porcijas?+
Jā. Galvenais nav tikai tas, cik daudz ēdiena ir uz šķīvja, bet arī tas, cik daudz kaloriju šajā ēdienā ir. “Dubultās porcijas” protokolā Tu iemācīsies salikt lielu un sātīgu maltīti tā, lai ēdiena būtu vairāk, bet kopējais kaloriju daudzums – mazāks.
Vai man būs jāstaigā izsalkušam?+
Nē. Tieši pretēji. Visa protokola ideja ir palīdzēt Tev zaudēt svaru, saglabājot lielas un sātīgas porcijas. Mērķis nav četras nedēļas paciest badu, bet iemācīties ēst tā, lai Tu būtu paēdis un vienlaikus uzņemtu mazāk kaloriju.
Vai man būs jāskaita kalorijas un jāsver katrs produkts?+
Nē. Tev nebūs visu atlikušo dzīvi jāstaigā ar virtuves svariem un kaloriju aplikāciju. Protokolā Tu iemācīsies saprast, kuri produkti dod lielāku sāta sajūtu par mazāku kaloriju daudzumu, un kā tos kombinēt savā ikdienas ēdienā.
Vai drīkstēšu turpināt ēst gaļu, burgerus un citus ēdienus, kas man garšo?+
Jā. Tev nav jāizmet no dzīves visi iecienītie ēdieni. Tu iemācīsies, kā tos iekļaut kopējā sistēmā, kā pielāgot porcijas un ar ko tos kombinēt, lai viena maltīte neizjauktu visu nedēļu.
Vai būs pilnībā jāatsakās no alus?+
Arī no alus nav obligāti jāatsakās. Protokolā Tu iemācīsies, kā pēc izvēles iekļaut alu savā nedēļā tā, lai tas nekļūtu par šķērsli Tavam rezultātam.
Vai man būs jāiet uz sporta zāli?+
Nē. Ja Tu jau kusties ikdienā, pirmais solis nav obligāti pierakstīt kalendārā vēl piecus treniņus. Šis protokols fokusējas uz to, kas katru dienu atrodas uz Tava šķīvja. Sports var palīdzēt, bet pamatā ir uzturs.
Vai man būs jāgatavo sev atsevišķs “diētiskais” ēdiens?+
Nē. Tu varēsi ēst kopā ar ģimeni un izmantot daudzus no tiem pašiem produktiem, kurus jau ēd. Mēs nemācām Tev dzīvot no vistas filejas un salātu lapām — Tu iemācīsies pielāgot ierasto šķīvi.
Vai šis protokols ir piemērots, ja jau vairākas reizes esmu mēģinājis notievēt?+
Jā – īpaši tad, ja iepriekš mēģināji vienkārši ēst mazāk un pēc nedēļas vai divām viss apnika. Šeit mēs risinām tieši šo problēmu: nevis samazinām ēdienu līdz smieklīgi mazai porcijai, bet samazinām kaloriju blīvumu, saglabājot lielu un sātīgu šķīvi.
Cik ātri varu sagaidīt rezultātus?+
Programmas mērķis ir 4–7 kg četru nedēļu laikā, taču precīzs rezultāts katram būs atšķirīgs. Svarīgākais — mēs nemēģinām tikai dabūt zemāku ciparu uz svariem uz četrām nedēļām. Tu iemācīsies sistēmu, kuru vari turpināt izmantot arī pēc tam.
Kas notiks pēc 4 nedēļām?+
Ja līdz vēlamajam svaram vēl nebūsi ticis, varēsi turpināt izmantot to pašu sistēmu un zaudēt svaru tālāk. Ja savu mērķi jau būsi sasniedzis, zināsi, kā pielāgot ēšanu, lai rezultātu noturētu. Mērķis ir, lai pēc programmas Tev nebūtu jāmeklē nākamā diēta.
Cik ilgi man būs pieejami materiāli?+
Uz mūžu – bez laika ierobežojuma.
Kas notiek WhatsApp grupā?+
Grupa palīdz Tev nepalikt vienam ar nopirktu video kursu. Henrijs regulāri publicēs praktiskus padomus, atgādinājumus un palīdzēs iziet cauri visām 4 nedēļām. Tev nav obligāti daudz jāraksta — vari vienkārši sekot līdzi un nepieciešamības gadījumā uzdot jautājumus individuāli.
Kāpēc man jāgaida līdz [DATUMS]? Nevaru sākt uzreiz?+
Materiāliem Tu piekļūsi uzreiz pēc pirkuma, tāpēc vari sākt tos skatīties jau tajā pašā dienā. Taču kopīgais 4 nedēļu process un WhatsApp atbalsts sākas konkrētā datumā, jo visi dalībnieki protokolu iziet kopā. Tas palīdz ne tikai nopirkt informāciju, bet arī reāli to ieviest un pabeigt iesākto.
Zaudē svaru, ēdot lielas un sātīgas porcijas
Pievienojies “Dubultās porcijas” protokolam un iemācies sistēmu, kas palīdz zaudēt svaru bez izsalkuma un cīņas ar sevi.
Pievienoties tagad